Trilha Estrada Guaiapó. Voltando com Tudo..

Depois de um Tempo de Turbulencia Alimentar e Lesões e sem vergonha de Recomeçar.. Voltando a postar.

Terça Feira 12/10 Feriado Nacional, combinei com o meu parceiro de Pedal Cilas, sairmos as 6:30 Porem a preguiça foi uma pedrinha no Sapato, Acabamos saindo poir volta das 7:40.

5km em Media até a chegada a Trilha/Estrada Guaiapó.

 Percurso intenso, muitas descidas, subidas, algumas por hora sem preparo para subir. Somente empurrando, suor exessivo cansaço, Mas em compenssação muito prazer e disposição.

 Parada para o descanso, sombra e agua fresca, Agua pura direto da mina fornecida por uma gentil senhora moradora de um sitio proximo a trilha. Uma Barrinha e Uma Banana pra dar um up!!

Pra finalizar e como Troféu apos os 32km 3:20  de Pedal, Agua de Coco!!!!

"O maior prazer na vida consiste em fazer aquilo que os outros dizem que não se consegue fazer."

SOBREMESA (ESPUMA DE GELATINA)

Receita Nutritiva e Saborosa, com calorias minimas.


1 Copo de Iogurte Desnatado (42kl)
1 Pacote de Gelatina Diet ou Zero% (10kl)
1 200ml de Agua Fervendo
- Dilua a Gelatina na agua fervente.
 - Bata no Liquidificador junto com o Iougurte 
 - Adoçante a Gosto.
- Leve para Gelar por algumas horas.
Dica: Gelatina com Sabores de Limão, Maracuja, cereja, o sabor fica muito parecido com o do Mousse..


Rende 4 porcos com uma media de 15kl cada.

Terça Feira, dia de Malhar...

Terça tensa, vontade de Pedalar predomina, mas é presciso Malhar tbm, como me comprometi a Malhar 3x por semana, cumprir o Treino ABC,Em circuito Aerobico,  e Pedalar outros 3x com 1x de Caminhada e corrida.
Treino foi bom, aproveitei fui e voltei a pé por um percurso mais longo.

Final de semana ta chegando meu Ipod, pra dar um gás na Malhação.

Curiosidades GELATINA!!

Curiosidades sobre a GELATINA:

É verdade que a gelatina não tem gordura nem colesterol?

Sim. A gelatina (ou colágeno hidrolisado) é isenta de gordura, colesterol e carboidratos. Ela é composta por cerca de 84 a 90% de proteína, 1 a 2% de sais minerais e 8 a 15% de água.

Quem faz dieta, precisa comer gelatina para não ficar com a pele flácida?

A gelatina é a maior fonte alimentar de aminoácidos que ajudam a estimular a síntese de colágeno no corpo. O consumo de gelatina durante o período de emagrecimento ajuda a manter a tonicidade e elasticidade da pele, prevenindo assim a flacidez.

Além das funções citadas acima, a gelatina é capaz de nos dar a sensação de saciedade, impedindo assim o excesso de alimentos durante as refeições, contribuindo para a dieta  de quem deseja perder peso, sem contar que com a produção de colágeno o organismo teria benefícios como a prevenção da queda de cabelo, a maior elasticidade da pele e o fortalecimento das unhas.
O ideal é que se consuma meio pacote de gelatina diluído em 300ml de água durante exercícios físicos intensos ou moderados, com duração de pelo menos 1 hora, o que ajuda para que o nível de recuperação seja mais rápido.Para os que desejam emagrecer, o ideal seria que consumissem uma pequena porção de gelatina algum tempo antes das refeições, para evitar o exagero durante as refeições principais.

O sofrimento é passageiro, mas desistir é para sempre!

Lição que eu tirei esse dia!!! Domingo anoite, temperatura baixa, mas é preciso Superação...Dormir ate meio dia em Pleno Domingão nao tem preço, ja que é assim , Bora da uma corridinha anoite no Parque pra ver se esquenta um poco...

Parque do Ingá, 6 km, esforço em dobro com a baixa Temperatura!!!!!!!

Iniciando com Força Total..

O Desafio foi lançado, Que Deus vá a Frente e abençoe esse Caminho.

Foto de um pedal dessa semana, saindo de casa e nao voltando antes de marcar 1h de pedalada ou 20km... Essa é minha Bike Xrt Caloi, grande aliada no Emagrecimento.

Balança ja registra 110,0 Redondos!!

Cardapio

 
Café da Manhã: (7:30)


1 Copo (200ml) Iougurte Light ou Leite Desnatado.
2 Fatias de Pao Preto ou Integral com  Requeijão ou Margarina Light.
1 Fruta 


Credito da Foto: http://perdendopesonavidareal.blogspot.com/


 
Lanche da Manhã: (10:40)

1 Copo Café com Adoçante 
4 Biscoito Salgado  

 
Almoço: (12:30)

1 Colher de Sopa de Arroz
1Concha pequena de Feijão 
1 Porção de Carne (Vermelha, Peixe ou Frango - Cozida, Refogada, ou Grelhada)
1 Legumes e Saladas
1 Copo de Suco ou uma Fruta Citrica (Laranja, Tangerina ou Abacaxi)

Lanche da Tarde : (16:00)


1 Copo de Salada de Frutas Picadas 

Café da tarde - Pré Treino: (18:30)


1 Iogurte (200ml)
3 Colheres de Sopa de Cereais (Granola, Aveia, Flocos de Milho)

Jantar: (21:00)


1 Sanduiche Natural (Pate de Atum ou Frango, Queijo Branco ou Peito de Peru, Alface, Tomate..)
1 Copo de Suco 

Ceia (23:3,0)


1 Copo de Leite Desnatado
1 Colherzinha de café de Achocolatado Light

Começo, Meio, Fim e Recomeço...

Essa foto retrata exatamente como estou me sentndo, sinto come se um carro tivesse me  levado 20kg diante desta estrada, e tivesse voltado 10kg, agora tenho que caminhar tudo isso "sozinho" e a "pé" rsrs!

Iniciando o Recomeço do meu Emagrecimento, durante este periodo estarei usando o Blog para acompanhar, trocar ideias, esperiencias, sobre dietas, fitness, Emagrecimento...


Seja como Deus quiser...


Inicio 01/07/11


Nome: Luiz Ferrer


Altura 1.78cm

Peso: 111Kg


Peso Ideal: 89,3Kg


Metodo de Emagrecimento:


Alimentação, Balanceada, a base Frutas, Cereais Integrais, Saladas, Grelhados..
Comendo de 3x3 hras estarei postando o cardapio e fotos das Refeiçoes..


Atividade Fisica: Circuito Aerobico Aliado com Musculação em Academia 3x Semana 
Bike: Pedalar 4x Por Semana, Média de 20..30km por dia...

Lutando..

A Luta continuava,  Treinos de Jiu Jitsu, corrida, Musculação..

Mas pecando muito na alimentação, comendo por compulsividade..

Porem muito mais saudavel do que antes...
Mas ja com 100Kg....

Dificuldades..

Emagrecimento Realizado, Magro, mesmo assim ainda almejava os 76kg
IMPOSSIVEL.. alcançar essa meta com saude, para os meus 1,78

Ja estava correndo 12kg, malhando, Treinando Jiu Jitsu...
Com o tempo foram aparecendo lesos ocasionais...Férias..
Mudança de Rotina...o que fazia eu bagunçar a Alimentação e 
Engordando um pouco  ao Longo do Tempo...

RESULTADO FENÔMENAL...

Em Setembro de 2008 ja estava com 82Kg, Foram 50Kg Embora em Média de 10 meses....

 Resultado Surpreendente, sem Nenhuma ajuda profissional.

Nem Remedio, nem Nutricionista, Claro que com muita pesquisa
Força de vontade..Fé e Determinação...

Começo de tudo Janeiro de 2008

História: Em Janeiro de 2008 com 132kg Resolvi mudar, abtos de vida, alimentação, sai do Sedentarismo. Dieta super rigorosa, porem balanceada, a Base de Frutas, Integrais, Grelhados LIgHits e Diets..Comendo de 3x3 hras