Café da Manhã: (7:30)
1 Copo (200ml) Iougurte Light ou Leite Desnatado.
2 Fatias de Pao Preto ou Integral com Requeijão ou Margarina Light.
1 Fruta
Credito da Foto: http://perdendopesonavidareal.blogspot.com/
Lanche da Manhã: (10:40)
1 Copo Café com Adoçante
4 Biscoito Salgado
Almoço: (12:30)
1 Colher de Sopa de Arroz
1Concha pequena de Feijão
1 Porção de Carne (Vermelha, Peixe ou Frango - Cozida, Refogada, ou Grelhada)
1 Legumes e Saladas
1 Copo de Suco ou uma Fruta Citrica (Laranja, Tangerina ou Abacaxi)
Lanche da Tarde : (16:00)
1 Copo de Salada de Frutas Picadas
Café da tarde - Pré Treino: (18:30)
1 Iogurte (200ml)
3 Colheres de Sopa de Cereais (Granola, Aveia, Flocos de Milho)
Jantar: (21:00)
1 Sanduiche Natural (Pate de Atum ou Frango, Queijo Branco ou Peito de Peru, Alface, Tomate..)
1 Copo de Suco
Ceia (23:3,0)
1 Copo de Leite Desnatado
1 Colherzinha de café de Achocolatado Light
Essa foto retrata exatamente como estou me sentndo, sinto come se um carro tivesse me levado 20kg diante desta estrada, e tivesse voltado 10kg, agora tenho que caminhar tudo isso "sozinho" e a "pé" rsrs!
Iniciando o Recomeço do meu Emagrecimento, durante este periodo estarei usando o Blog para acompanhar, trocar ideias, esperiencias, sobre dietas, fitness, Emagrecimento...
Seja como Deus quiser...
Inicio 01/07/11
Nome: Luiz Ferrer
Altura 1.78cm
Peso: 111Kg
Peso Ideal: 89,3Kg
Metodo de Emagrecimento:
Alimentação, Balanceada, a base Frutas, Cereais Integrais, Saladas, Grelhados..
Comendo de 3x3 hras estarei postando o cardapio e fotos das Refeiçoes..
Atividade Fisica: Circuito Aerobico Aliado com Musculação em Academia 3x Semana
Bike: Pedalar 4x Por Semana, Média de 20..30km por dia...
A Luta continuava, Treinos de Jiu Jitsu, corrida, Musculação..
Mas pecando muito na alimentação, comendo por compulsividade..
Porem muito mais saudavel do que antes...
Mas ja com 100Kg....
Emagrecimento Realizado, Magro, mesmo assim ainda almejava os 76kg
IMPOSSIVEL.. alcançar essa meta com saude, para os meus 1,78
Ja estava correndo 12kg, malhando, Treinando Jiu Jitsu...
Com o tempo foram aparecendo lesos ocasionais...Férias..
Mudança de Rotina...o que fazia eu bagunçar a Alimentação e
Engordando um pouco ao Longo do Tempo...
Em Setembro de 2008 ja estava com 82Kg, Foram 50Kg Embora em Média de 10 meses....
Resultado Surpreendente, sem Nenhuma ajuda profissional.
Nem Remedio, nem Nutricionista, Claro que com muita pesquisa
Força de vontade..Fé e Determinação...
História: Em Janeiro de 2008 com 132kg Resolvi mudar, abtos de vida, alimentação, sai do Sedentarismo. Dieta super rigorosa, porem balanceada, a Base de Frutas, Integrais, Grelhados LIgHits e Diets..Comendo de 3x3 hras
