Trilha Estrada Guaiapó. Voltando com Tudo..

Depois de um Tempo de Turbulencia Alimentar e Lesões e sem vergonha de Recomeçar.. Voltando a postar.

Terça Feira 12/10 Feriado Nacional, combinei com o meu parceiro de Pedal Cilas, sairmos as 6:30 Porem a preguiça foi uma pedrinha no Sapato, Acabamos saindo poir volta das 7:40.

5km em Media até a chegada a Trilha/Estrada Guaiapó.

 Percurso intenso, muitas descidas, subidas, algumas por hora sem preparo para subir. Somente empurrando, suor exessivo cansaço, Mas em compenssação muito prazer e disposição.

 Parada para o descanso, sombra e agua fresca, Agua pura direto da mina fornecida por uma gentil senhora moradora de um sitio proximo a trilha. Uma Barrinha e Uma Banana pra dar um up!!

Pra finalizar e como Troféu apos os 32km 3:20  de Pedal, Agua de Coco!!!!

"O maior prazer na vida consiste em fazer aquilo que os outros dizem que não se consegue fazer."

SOBREMESA (ESPUMA DE GELATINA)

Receita Nutritiva e Saborosa, com calorias minimas.


1 Copo de Iogurte Desnatado (42kl)
1 Pacote de Gelatina Diet ou Zero% (10kl)
1 200ml de Agua Fervendo
- Dilua a Gelatina na agua fervente.
 - Bata no Liquidificador junto com o Iougurte 
 - Adoçante a Gosto.
- Leve para Gelar por algumas horas.
Dica: Gelatina com Sabores de Limão, Maracuja, cereja, o sabor fica muito parecido com o do Mousse..


Rende 4 porcos com uma media de 15kl cada.

Terça Feira, dia de Malhar...

Terça tensa, vontade de Pedalar predomina, mas é presciso Malhar tbm, como me comprometi a Malhar 3x por semana, cumprir o Treino ABC,Em circuito Aerobico,  e Pedalar outros 3x com 1x de Caminhada e corrida.
Treino foi bom, aproveitei fui e voltei a pé por um percurso mais longo.

Final de semana ta chegando meu Ipod, pra dar um gás na Malhação.

Curiosidades GELATINA!!

Curiosidades sobre a GELATINA:

É verdade que a gelatina não tem gordura nem colesterol?

Sim. A gelatina (ou colágeno hidrolisado) é isenta de gordura, colesterol e carboidratos. Ela é composta por cerca de 84 a 90% de proteína, 1 a 2% de sais minerais e 8 a 15% de água.

Quem faz dieta, precisa comer gelatina para não ficar com a pele flácida?

A gelatina é a maior fonte alimentar de aminoácidos que ajudam a estimular a síntese de colágeno no corpo. O consumo de gelatina durante o período de emagrecimento ajuda a manter a tonicidade e elasticidade da pele, prevenindo assim a flacidez.

Além das funções citadas acima, a gelatina é capaz de nos dar a sensação de saciedade, impedindo assim o excesso de alimentos durante as refeições, contribuindo para a dieta  de quem deseja perder peso, sem contar que com a produção de colágeno o organismo teria benefícios como a prevenção da queda de cabelo, a maior elasticidade da pele e o fortalecimento das unhas.
O ideal é que se consuma meio pacote de gelatina diluído em 300ml de água durante exercícios físicos intensos ou moderados, com duração de pelo menos 1 hora, o que ajuda para que o nível de recuperação seja mais rápido.Para os que desejam emagrecer, o ideal seria que consumissem uma pequena porção de gelatina algum tempo antes das refeições, para evitar o exagero durante as refeições principais.

O sofrimento é passageiro, mas desistir é para sempre!

Lição que eu tirei esse dia!!! Domingo anoite, temperatura baixa, mas é preciso Superação...Dormir ate meio dia em Pleno Domingão nao tem preço, ja que é assim , Bora da uma corridinha anoite no Parque pra ver se esquenta um poco...

Parque do Ingá, 6 km, esforço em dobro com a baixa Temperatura!!!!!!!

Iniciando com Força Total..

O Desafio foi lançado, Que Deus vá a Frente e abençoe esse Caminho.

Foto de um pedal dessa semana, saindo de casa e nao voltando antes de marcar 1h de pedalada ou 20km... Essa é minha Bike Xrt Caloi, grande aliada no Emagrecimento.

Balança ja registra 110,0 Redondos!!

Cardapio

 
Café da Manhã: (7:30)


1 Copo (200ml) Iougurte Light ou Leite Desnatado.
2 Fatias de Pao Preto ou Integral com  Requeijão ou Margarina Light.
1 Fruta 


Credito da Foto: http://perdendopesonavidareal.blogspot.com/


 
Lanche da Manhã: (10:40)

1 Copo Café com Adoçante 
4 Biscoito Salgado  

 
Almoço: (12:30)

1 Colher de Sopa de Arroz
1Concha pequena de Feijão 
1 Porção de Carne (Vermelha, Peixe ou Frango - Cozida, Refogada, ou Grelhada)
1 Legumes e Saladas
1 Copo de Suco ou uma Fruta Citrica (Laranja, Tangerina ou Abacaxi)

Lanche da Tarde : (16:00)


1 Copo de Salada de Frutas Picadas 

Café da tarde - Pré Treino: (18:30)


1 Iogurte (200ml)
3 Colheres de Sopa de Cereais (Granola, Aveia, Flocos de Milho)

Jantar: (21:00)


1 Sanduiche Natural (Pate de Atum ou Frango, Queijo Branco ou Peito de Peru, Alface, Tomate..)
1 Copo de Suco 

Ceia (23:3,0)


1 Copo de Leite Desnatado
1 Colherzinha de café de Achocolatado Light