Café da Manhã: (7:30)
1 Copo (200ml) Iougurte Light ou Leite Desnatado.
2 Fatias de Pao Preto ou Integral com Requeijão ou Margarina Light.
1 Fruta
Credito da Foto: http://perdendopesonavidareal.blogspot.com/
Lanche da Manhã: (10:40)
1 Copo Café com Adoçante
4 Biscoito Salgado
Almoço: (12:30)
1 Colher de Sopa de Arroz
1Concha pequena de Feijão
1 Porção de Carne (Vermelha, Peixe ou Frango - Cozida, Refogada, ou Grelhada)
1 Legumes e Saladas
1 Copo de Suco ou uma Fruta Citrica (Laranja, Tangerina ou Abacaxi)
1 Copo de Salada de Frutas Picadas
Café da tarde - Pré Treino: (18:30)
1 Iogurte (200ml)
3 Colheres de Sopa de Cereais (Granola, Aveia, Flocos de Milho)
Jantar: (21:00)
1 Sanduiche Natural (Pate de Atum ou Frango, Queijo Branco ou Peito de Peru, Alface, Tomate..)
1 Copo de Suco
Ceia (23:3,0)
1 Copo de Leite Desnatado
1 Colherzinha de café de Achocolatado Light
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